na rzeźbę

I. IV. Klatka piersiowa / Bicepsy 3 serie 15 13 10 i klata 1i2 4 seri 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wszystkie od 10-12 powtórzeń na wszystkie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Siema , ćwiczę na siłce od pół roku teraz chciałbym zrobic rzeźbę , a takim plan ćwiczę do tej pory : Poniedziałek: Plecy: Podnoszenie sztangi do klatki 5x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 Brzuszki Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 7x12 Wyciskanie na ławce skośnej 5x12 Rozpiętki 5x10 Środa: Barki: Unoszenie ramion z obciążeniem do [...]

PONIEDZIALEK KlAtKa Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-8 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 [...]

[...] co mam to będę mały :( a tego też nie chce, czyli wymiary zostaną takie jakie są tj 37 tylko ładniej będzie wyglądać ? Czy tak jest ? Czy to całkiem inna bajka i wchodząc w rzeźbę wszystko rośnie i tak jak na przykładach tych gości ? Proszę o waszą pomoc ! Tak jak ktoś mądrze napisał na forum "pytaj , pytaj i jeszcze raz pytaj, od tego ludzie [...]

Po dość nieregularnych treningach na masę postanowiłem schudnąć i się wyrzeźbić.Mam 17 lat, 160 wzrostu i 64 wagi. Jestem na dziecie,robię aeroby 2 razy dziennie 6 razy w tygodniu:rano na czczo 15 min biegu i wieczorem 30 min na skakance(4min skakania i 1 przerwy). Biorę Thermala i proszę o poddanie poprawkom podany plan, który mam zamiar [...]

Poniedziałek (klatka piersiowa) - wyciskanie hantli na skosie 3x15 - wyciskanie na łąwce skośnej 5x12 - wyciskanie na ławce poziomej 3x12 - rozpiętki 3x10 Wtorek (plecy) - wiosłowanie sztangą 4x10 - martwy ciąg 5x12 - wiosłowanie hantlami 3x15 Czwartek (barki) - unoszenie sztangi do brody 4x10 - unoszenie hantli na boki 5x15 - unoszenie hantli w [...]

Witam, czyli jak w temacie potrzebuję pomocy na temat sprawdzonej diety na Rzeźbę. Mój wiek to 18 lat, 85kg Wagi, 181cm. Jestem początkującym w te klocki, ćwiczę dopiero 2-tyg (3 razy w tygodniu). Znalazłem na waszej stronie dosyć stary artykuł http://www.sfd.pl/-t315296.html , z którego dowiedziałem się, że moje dzienne zapotrzebowanie to 2450 [...]

Witam, od 2 lat ćwiczę na masę i zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Podam przygotowany przeze mnie plan, proszę o korekty. Poniedziałek: biceps, triceps Na wstępie pytania czy powinieniem zmniejszać ciężar i jakie powinny być przerwy. -Uginanie hantla na modlitewniku(4 serie, 12powt-w każdym ćwiczeniu tak robie więc tylko raz napisze) -uginanie [...]

Witam cwiczylem juz kiedys ale chaotycznie,posiadam jakas tam mase. Od tego tygodnia zaczynam cwiczyc regularnie 3 razy w tygodniu poniedzialek, czwartek i sobota. Tylko ze problem jest w tym ze nie mam za bardzo doswiadczenia ani pomyslu zeby samemu siebie prowadzic. Dlatego zwracam sie z prosba o utworzenie mi jakiegos dobrego planu [...]

Witam Serdecznie ! chciałbym się poradzić ludzi z tego forum na temat treningów itd. przechodząc do konkretów: chciałbym aby mi ktoś doradził jaki trening będzie w tym przypadku najlepszy?! z góry dzięki za porady !! proszę mnie nie przekierowywać do innych stron, bardzo chciałbym dostać dokładny do mojej wagi wzrostu itd. trening. mam masę(HA! [...]

Witam! chciałbym się dowiedzieć jak należy trenować, aby w rok osiągnąć niezłą rzeźbę? nie chodzi mi o jakieś super efekty ale takie przyzwoicie wyrzeźbione mięśnie:) do tej pory nie trenowałem, czasem tylko hantelki i pompki, a ostatnio robię weidera. dużo gram w gałę. 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć na nieźle wyposażonej siłce. mam 16 lat, 198cm [...]

[...] tłuszczu w okolicach bioder. Mam również grube uda ale nie wiem jak mogę zrzucić z nich tłuszcz nie biegając. Mam nadzieje że ktoś z was mi pomoże. Zaznaczam że chodzi mi o rzeźbę! PS: Przydałaby mi się również dieta, ale napisana "łopatologicznie" czyli co konkretnie mam jeść. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, mam prace siedzącą oprócz tego [...]

Cze bardzo proszę o ocenę mojego planu na rzeźbę PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie na prostej 6/6/8/10/12/max Wyciskanie na skośnej 6/6/8/10/12/max Rozpiętki 6/8/10/12/max Wyciskanie sztangielkami 6/6/8/10/12/max TRICEPS Francuskie w siadzie 6/8/10/max Francuskie w leżeniu 6/8/10/max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6/8/10/max WTOREK BICEPS [...]

Mam problem bo chciałem wyrzezbic brzuch by uzyskac szesciopak:d. Nie stosuje diety ani aerobów,zakupiłem HMB i wykonuje cwiczenia na brzuch. CZy moge uzyskac brzuch wyrzezbiony tylko cwiczac nie stosujac diety?? Prosze o pomoc z góry dzieki Jak cos to podajcie pare fajnych cwiczen na brzuch chetnie spróbuje nowości

Witam, jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym was prosic o porade. Mam 19 lat, waga 81kg, biceps 40cm, rok temu zrobilem 2 cykle sterydowe, pierwszy to 10amp omki i 200tbs metanabolu, drugi to 10ml deki, 15amp omki i 200tbs mety, po czym zrobilem pol roczna przerwe od silowni, 2 miesiace temu zaczalem nowu cwiczyc zjadlem 2 puchy gainera i [...]

Na początku chciałbym powiedzieć kiedy będzie ten cykl, zacznę go dopiero około początku czerwca, najpierw muszę skończyć ten cykl który mam teraz, 2 miesiące przerwy i jazda. Teraz mam cykl masowy, potem podtrzymanie na mono, miesiąc na spalaczu i dopiero zaczynam cykl, którego rozpiskę proszę. Dane są na ten czas, oczywiście rozmiary + wyniki [...]

Siemanko Chce wyrzezbic swoj brzucho tak aby wygladal ekskluzywnie i tarka byla widoczna;) Z tkanka tluszczowa nie mam problemow, zaliczam sie do tych szczuplejszych. Obecenie cwicze a6w ktore wiele osob neguje na tym forum. Jestem na 20 dniu i z efektow jestem srednio zadowolony, brzuch fajnie wyglada po treningu gdy miesnie napuchna, jednak nie [...]

Witam wszystkich, Mam takie pytanie/prośbę, planuję wybrać się na siłownię, ale jak do tej pory nie miałem z nią styczności bo brakowało czasu oraz nie było takiej potrzeby. Postanowiłem zrobić coś ze swoim wyglądem: w wieku 22 lat i wzroście 193 ważyłem 127kg, od 13 lipca tego roku jestem na diecie (prowadzony przez dietetyczkę) i na dzień [...]

Napisałem koledze, że chciałbym plan treningu. Wysłałem zdjęcie, po czym wywnioskował, iż jestem endomorfikiem i dał mi taki plan: Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Poniedziałek: Klata, triceps, barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 [...]

Płeć :M Wiek : 22 Waga :82 Wzrost :166 Cel treningowy :rzeźba + spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,hantelki,gryf łamany, ławeczka do cwiczen, ławeczka do brzusków Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne :Skrecone kolano [...]